Immunsystem stärken mit TCM – was dein Körper jetzt wirklich braucht

Speaker0: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Podcasts TCM Smart & Easy.

Speaker0: Mein Name ist Nathalie Klug und ich freue mich sehr, dass du heute wieder mit dabei bist.

Speaker0: Vielleicht sitzt du gerade mit einer Tasse Tee auf dem Sofa oder du bist auch

Speaker0: ganz entspannt unterwegs, holst dir noch einen Kakao mit dazu, was auch immer.

Speaker0: Denn heute geht es um ein Thema, was wichtig ist, denn die Tage draußen verändern sich.

Speaker0: Es wird langsam kühler und wir unterhalten uns über eine Frage,

Speaker0: die gerade immer wieder im Herbst auftaucht.

Speaker0: Und zwar, was kann ich eigentlich tun, um mein Immunsystem zu stärken?

Speaker0: Los geht's mit der Podcast-Folge.

Speaker0: Ja, was kannst du tun, um dein Immunsystem zu stärken? Und auch das Immunsystem

Speaker0: deines Tieres, das funktioniert nicht anders.

Speaker0: Und du kennst wahrscheinlich die üblichen Antworten. Vitamin C,

Speaker0: Zink, Inver, genug Schlaf, gesundes Essen.

Speaker0: Und das ist alles vollkommen richtig. Aber heute möchte ich noch ein bisschen

Speaker0: tiefer gehen. Ich habe dir Alltagstipps mitgebracht, die du ganz einfach umsetzen kannst.

Speaker0: Denn die traditionelle chinesische Medizin schaut eben nicht nur darauf,

Speaker0: was du alles einnehmen sollst, sondern auch darauf, wie dein gesamtes System

Speaker0: gerade aufgestellt ist.

Speaker0: Wie gut du Energie bilden kannst, wie gut du dich regenerieren kannst,

Speaker0: wie viel Kraft dich dein Alter kostet, wie es deinem Verdauungssystem geht,

Speaker0: wie du eigentlich ausreichend schläfst.

Speaker0: Und wie viel Raum dein Körper eigentlich noch bekommt, um sich um sich selbst

Speaker0: zu kümmern. Das ist auch ein wichtiger Punkt, der häufig völlig unterschätzt wird.

Speaker0: Denn wenn dein System permanent mit Stress, Zeitdruck, Sorgen,

Speaker0: Schlafmangel und Erschöpfung beschäftigt ist, dann reicht auch manchmal der

Speaker0: beste Ingwertee nicht mehr aus.

Speaker0: Und deswegen ist es so wichtig, dass wir heute darüber sprechen.

Speaker0: Und bevor wir in die Alltagstipps gehen, möchte ich dir kurz das wunderschöne

Speaker0: Konzept in der TCM des sogenannten Wei-Chi vorstellen.

Speaker0: Das hört sich kompliziert an, ist es aber gar nicht.

Speaker0: Das Qi ist vereinfacht gesagt Lebensenergie, das kennst du vielleicht oder wird

Speaker0: auch mit funktioneller Energie übersetzt.

Speaker0: Und das Wei-Chi ist also das Abwehr-Chi, die Abwehrenergie.

Speaker0: Und du kannst dir das Wei-Chi so ein bisschen wie eine Schutzschicht vorstellen.

Speaker0: Es zirkuliert nach der traditionellen Vorstellung an der Oberfläche unseres

Speaker0: Körpers und hat unter anderem die Aufgabe, uns vor äußeren Einflüssen zu schützen.

Speaker0: Und wenn wir hier zusammen gemeinsam auf dem Sofa ganz gemütlich sitzen würden,

Speaker0: würde ich dir wahrscheinlich sagen, stell dir das Weiji vor wie ein Türsteher,

Speaker0: nicht wie ein aggressiver Türsteher, eher wie jemand, der sehr aufmerksam an

Speaker0: deiner Haustür steht und schaut, was darf rein und was bleibt besser draußen.

Speaker0: Und wenn du meinen Podcast schon so ein bisschen kennst, dann hast du bestimmt

Speaker0: auch schon von den krankmachenden äußeren Einflüssen gehört,

Speaker0: wie Wind, Kälte, Hitze oder Feuchtigkeit.

Speaker0: Und das bedeutet natürlich nicht, dass die alten chinesischen Ärzte bereits

Speaker0: Virenbakterien so verstanden haben, wie wir sie heute kennen.

Speaker0: Das ist eher so ein bisschen ein Erklärungsmodell. Und trotzdem finde ich das

Speaker0: für den Alltag unglaublich hilfreich.

Speaker0: Und wahrscheinlich kennst du das natürlich auch, dass du völlig überarbeitet

Speaker0: bist, dass du schlecht schläfst, dass du von einem Termin zum nächsten hetzt,

Speaker0: dass du dich um den ganzen Alltag kümmerst, um alle anderen Personen um dich

Speaker0: herum, nur nicht um dich selbst.

Speaker0: Und dann kommen diese kalten, nassen Tage, du frierst, du kommst völlig erschöpft

Speaker0: nach Hause und zwei Tage später liegst du flach.

Speaker0: Und aus moderner medizinischer Sicht ist natürlich nicht die Kälte allein dafür

Speaker0: verantwortlich, dass du einen Infekt bekommen hast.

Speaker0: Infektionen werden in der westlichen Welt durch Viren oder Bakterien verursacht.

Speaker0: Aber die moderne Forschung zeigt uns eben auch, dass Schlafmangel,

Speaker0: chronischer Stress, die Ernährung und der allgemeine Gesundheitszustand enormen

Speaker0: Einfluss darauf haben, wie gut unser Immunsystem arbeitet.

Speaker0: Und genau hier kann man eine wunderschöne Brücke zwischen der modernen Medizin und der TCM bauen.

Speaker0: Und das ist für den Human- und auch für den Veterinärbereich gültig.

Speaker0: In der TCM würden wir nämlich sagen, schau nicht erst auf die Erkältung,

Speaker0: sondern schau auf den Menschen, der die Erkältung bekommt.

Speaker0: Und das ist ein enormer Unterschied.

Speaker0: Und vielleicht schaust du auch so ein bisschen immer auf dich,

Speaker0: solange alles läuft, funktioniert das schon irgendwie, du funktionierst,

Speaker0: du machst, du organisierst, du kümmerst dich und dann kommt plötzlich das erste Kratzen im Hals.

Speaker0: Und innerhalb von fünf Minuten werden sämtliche Hausmittel hervorgeholt.

Speaker0: Ingwer, Zitrone, Vitamin C, sämtliche Tees, Wärmflaschen.

Speaker0: Und plötzlich bekommt dein Körper eine Aufmerksamkeit, nach der er vielleicht

Speaker0: schon seit Wochen gerufen hat.

Speaker0: Und deshalb möchte ich dir heute einen ganz wichtigen Gedanken mitgeben.

Speaker0: Die Immunsystempflege beginnt nicht erst dann, wenn du krank wirst.

Speaker0: Sie beginnt viel früher.

Speaker0: Sie beginnt jeden Morgen, sie beginnt bei jedem Frühstück, sie beginnt jedes

Speaker0: Mal, wenn du ins Bett gehst, sie beginnt bei jedem deiner Pausen,

Speaker0: sie beginnt damit, ob du ständig frierst, sie beginnt damit,

Speaker0: ob du permanent über deine eigenen Grenzen gehst und sie beginnt sogar damit, wie du atmest.

Speaker0: Aber dazu kommen wir später noch.

Speaker0: Und weil wir gerade beim Atem sind, müssen wir den Funktionskreis,

Speaker0: die Lunge, uns mal ganz kurz anschauen.

Speaker0: Aus Sicht der TCM gehört die Lunge zum Element Metall.

Speaker0: Und vielleicht erinnerst du dich an die Podcast-Folge, die ich dazu schon mal

Speaker0: gemacht habe, zum Tierbereich.

Speaker0: Ansonsten verlinke ich das gerne auch nochmal, schaue mal in den Shownotes rein.

Speaker0: Und zum Teil gehört eben nicht nur die Lunge, sondern auch der Dickdarm.

Speaker0: Und die Lunge hat in der chinesischen Medizin wesentlich mehr Aufgaben als nur unsere Atmung.

Speaker0: Und wird unter anderem auch eine wichtige Rolle zugeschrieben,

Speaker0: nämlich die Verteilung des Weijis.

Speaker0: Und außerdem kontrolliert sie nach traditionellen Vorstellungen auch noch die

Speaker0: Haut- und die Körperfläche.

Speaker0: Und das Bild finde ich eigentlich immer wunderschön, denn wo endet denn eigentlich

Speaker0: unser Körper? Genau, an deiner Haut.

Speaker0: Und hier ist praktisch die Grenze zwischen dir und deiner Umwelt.

Speaker0: Und genau deshalb, dass das Metallelement auch so viel mit Grenzen zu tun,

Speaker0: Mit dem Inneren und dem Äußeren, mit dem Festhalten und dem Loslassen und mit

Speaker0: der Frage, was gehört zu mir und was nicht.

Speaker0: Und vielleicht merkst du schon, plötzlich sind wir gar nicht mehr so wirklich

Speaker0: nur beim Erkältungstee.

Speaker0: Plötzlich sind wir mitten in deinem Leben.

Speaker0: Denn manchmal können wir unser System auch dadurch unterstützen,

Speaker0: dass wir aufhören, permanent alles aufzunehmen.

Speaker0: Jede Nachricht, jede Erwartung, jede Aufgabe, jede Stimmung des anderen Menschen,

Speaker0: jedes Problem, das eigentlich gar nicht unseres ist.

Speaker0: Manchmal braucht unser System nicht einfach noch mehr Input.

Speaker0: Manchmal braucht es weniger Input.

Speaker0: Und bevor wir da noch tiefer reingehen, will ich dir mal den ersten Alltagstipp mitgeben.

Speaker0: Und das ist ein sehr klassischer Tipp und ich verspreche dir,

Speaker0: du musst dafür weder chinesische Kräuter bestellen, noch dein gesamtes Leben umstellen.

Speaker0: Denn im Herbst darfst du anfangen, deinen Körper wieder mit ein bisschen mehr

Speaker0: Wärme zu füttern und ein bisschen mehr Wärme zu halten.

Speaker0: Und besonders Menschen, die vielleicht im Bereich Nacken, oberer Rücken oder

Speaker0: auch Füße empfindlich sind, da ist das ganz wichtig.

Speaker0: Vielleicht kennst du auch diese ganz typischen Herbstmomente.

Speaker0: Morgens scheint die Sonne, du denkst, ach heute wird es bestimmt warm,

Speaker0: du gehst ohne Jacke aus dem Haus.

Speaker0: Und zwei Stunden später stehst du irgendwo und denkst dir, warum habe ich eigentlich

Speaker0: nichts Wärmeres angezogen oder mir noch was zum Überziehen mitgenommen.

Speaker0: Ich kenne das auch und ein kleiner Tipp für dich, Schal einpacken,

Speaker0: Jacke mitnehmen, Füße warm halten.

Speaker0: Nicht aus Angst vor Kälte, sondern als eine Form von Fürsorge.

Speaker0: Das ist ein Unterschied.

Speaker0: Und mir ist auch wichtig, dass du dir bewusst machst, in der TCM,

Speaker0: gerade auch in der TCM Ernährung, da gibt es keine Verbote.

Speaker0: Und nicht, dass der Gedanke kommt, oh Gott, ich darf nie wieder frieren.

Speaker0: Nein, aber wenn du oder auch wenn dein Tier ohnehin erschöpft bist,

Speaker0: wenig schläfst, gerade viel Stress hast, dann darfst du deinem Körper die Arbeit

Speaker0: auch gerne ein bisschen leichter machen.

Speaker0: Und das kannst du ganz einfach mit Wärme machen.

Speaker0: Und da sind wir eigentlich auch schon beim zweiten Alltagstipp.

Speaker0: Ja, mach dir dein Frühstück wärmer.

Speaker0: Und das ist ein enorm wichtiges Thema. Essen fürs Immunsystem.

Speaker0: Schau dir mal an, frag dich mal, was hast du denn heute eigentlich gefrühstückt?

Speaker0: Vielleicht sagst du nur einen Kaffee.

Speaker0: Und wenn wir jetzt auf dem Sofa sitzen würden und du mir so eine Antwort geben

Speaker0: würdest, dann würde ich dich fragen, und was noch?

Speaker0: Und wenn du dann sagen würdest nichts, dann müssten wir uns wahrscheinlich nochmal

Speaker0: so ein bisschen unterhalten, denn genau hier wird es spannend.

Speaker0: Denn in der traditionellen chinesischen Medizin spielt die sogenannte Mitte,

Speaker0: das ist der Funktionskreis von Milz und Magen, also die zentrale Rolle für die,

Speaker0: Energiegewinnung eine enorm große Rolle.

Speaker0: Und ganz vereinfacht gesagt, die Nahrung kommt hinein in deinen Körper und daraus

Speaker0: wird die Energie hergestellt, das Qi und das funktioniert eben in der Mitte bei Milz und Magen.

Speaker0: Und was du dir bewusst machen solltest, dass nicht jede Nahrung,

Speaker0: die in deinen Körper hineinkommt, dass daraus Energie hergestellt werden kann.

Speaker0: Du kannst die hochwertigsten Lebensmittel der Welt essen.

Speaker0: Dein Körper muss sie trotzdem verdauen und verwerten.

Speaker0: Und deshalb ist es so wichtig, dass wir genau schauen, wie ist dein Körper,

Speaker0: wie ist deine Konstitution, wieso sind so deine Symptome.

Speaker0: Weil eben nicht alle Lebensmittel optimal vom Körper verdaut werden können, um Energie zu bilden.

Speaker0: Und deshalb empfehle ich besonders Menschen, die schnell frieren,

Speaker0: erschöpft sind, Verdauungsbeschwerden haben oder sich auch nach dem Essen müde

Speaker0: fühlen, gerne einmal auszuprobieren,

Speaker0: wie es sich mit mehr gekochten Mahlzeiten anfühlt.

Speaker0: Und nein, dafür musst du nicht jeden Morgen zwei Stunden am Herd stehen.

Speaker0: Ein warmes Frühstück ist so easy.

Speaker0: Zum Beispiel Haferpourridge mit gedünsteten Äpfeln, Zimt und ein paar Nüssen.

Speaker0: Hirsebrei mit Birnen, ein warmes Ei mit Brot und etwas gedünstetem Gemüse.

Speaker0: Oder doch die Suppe vom Vortag. Suppe zum Frühstück ist so unglaublich lecker

Speaker0: und tut da so unglaublich gut.

Speaker0: Und für manche Menschen klingt das erstmal seltsam, aber dein Körper kennt keine

Speaker0: gesellschaftlichen Frühstücksordnungen.

Speaker0: Und der sagt nicht, nee, Entschuldigung, es ist erst halb acht,

Speaker0: für mich ist Gemüse erst ab zwölf Uhr erlaubt.

Speaker0: Probier es einfach mal aus, was dir so bekommt.

Speaker0: Und ich habe ja schon gesagt, dass die Mitte für die Verdauung zuständig ist

Speaker0: und dass sie genügend Schiebereitstellen muss oder kann oder sollte.

Speaker0: Und daraus ergibt sich ein Gedanke, den ich dir auch noch unbedingt mitgeben

Speaker0: möchte, was ich auch immer wieder höre, dass.

Speaker0: Ganz viele Dinge eingenommen werden müssen. Aber den Körper,

Speaker0: das Immunsystem zu stärken, bedeutet nicht immer, etwas zusätzlich einzunehmen.

Speaker0: Manchmal bedeutet Stärken eben auch weniger belasten. Vielleicht brauchst du

Speaker0: nicht das 10. Nahrungsergänzungsmittel.

Speaker0: Vielleicht braucht dein Körper regelmäßige Mahlzeiten. Vielleicht braucht er

Speaker0: ausreichend Eiweiß. Vielleicht braucht er Gemüse.

Speaker0: Vielleicht braucht er warme Mahlzeiten, weniger Alkohol.

Speaker0: Vielleicht braucht er weniger stark verarbeitete Lebensmittel.

Speaker0: Und vielleicht braucht er auch schlicht genug Energie.

Speaker0: Und gerade weil wir gesund leben möchten, entsteht dadurch manchmal so ein unglaublicher Druck.

Speaker0: Ja, wir wollen alles richtig machen. Kein Zucker, kein Gluten,

Speaker0: keine Milch, keine Zusatzstoffe, Fasten, Detox, Supplements,

Speaker0: Superfoods und irgendwann wird gesunde Ernährung selbst zum absoluten Stressfaktor.

Speaker0: Und das kann eben nicht der Sinn dahinter sein. Essen darf nähern,

Speaker0: nicht nur deinen Körper, sondern auch dich als Menschen.

Speaker0: Und da kommen wir auch schon zum dritten Alltagstipp, ja. Und den finde ich

Speaker0: so unglaublich praktisch.

Speaker0: Koch dir einen Topf, großen Topf voller Suppe, damit es auch noch für die nächsten

Speaker0: Tage reicht. Nicht, weil Suppen magische Heilkräfte besitzen,

Speaker0: sondern weil sie etwas vereint, was ich im Herbst so schön finde.

Speaker0: Wärme, Flüssigkeit, Gemüse, Nährstoffe und das Gefühl, versorgt zu sein.

Speaker0: Das kann eine Karottensuppe, eine Kürbissuppe, Pastinake, Lauch,

Speaker0: Sellerie, Kartoffel, was auch immer sein.

Speaker0: Je nachdem, was du verträgst, kannst du gerne ein bisschen Ingwer hinzumachen,

Speaker0: ein bisschen Thymian, Knoblauch, frische Kräuter.

Speaker0: Und wenn du noch eine Eiweißquelle mit dazu haben möchtest, Hülsenfrüchte,

Speaker0: Tofu, Ei, Fisch oder Fleisch.

Speaker0: Und dann kochst du eben nicht nur eine Portion, sondern gleich mehrere.

Speaker0: Und am nächsten Tag sagt dir dann dein müdes Ich, wenn du den Kühlschrank öffnest, Danke.

Speaker0: Und ja, auch das ist übrigens Selbstversorge, über die wir viel zu selten sprechen.

Speaker0: Nicht das Schaumbad, sondern zum Beispiel einen großen Topf Suppe für den Dienstag vorzukochen.

Speaker0: Und das Nächste, was ich dich fragen würde, wenn wir gemeinsam auf dem Sofa

Speaker0: sitzen würden, wie schläfst du gerade eigentlich?

Speaker0: Nicht wie lange liegst du im Bett, sondern wie erholsam ist dein Schlaf?

Speaker0: Wachst du morgens einigermaßen erholt auf oder öffnest du die Augen und denkst,

Speaker0: ich könnte direkt wieder einschlafen?

Speaker0: Schlaf ist für die Regulation des Immunsystems enorm wichtig.

Speaker0: Und trotzdem behandeln wir ihn manchmal wie etwas, das übrig bleiben darf.

Speaker0: Erst wird gearbeitet, dann der Haushalt, Kinder, Handy, Netflix,

Speaker0: und dann vielleicht noch irgendwas schnell erledigen und irgendwann bekommt

Speaker0: dein Körper die restlichen sechs Stunden Schlaf, die noch übrig sind und wir

Speaker0: versuchen anschließend tagsüber mit Kaffee uns wachzuhalten, auszugleichen,

Speaker0: für den Schlaf, den wir nachts nicht bekommen haben.

Speaker0: Und das kann eine Zeit lang funktionieren, aber die Regeneration lässt sich

Speaker0: eben nicht dauerhaft austricksen.

Speaker0: Und aus Sicht der TCM brauchen wir den Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe,

Speaker0: zwischen Yang und Ying, zwischen Tag und Nacht, Tun und Sein, Expansion und Rückzug.

Speaker0: Und du kannst dich dauerhaft im Sommer spielen. Im Sommer sind wir viel aktiver,

Speaker0: aber im Winter braucht dein Körper Ruhe, er braucht Erholung.

Speaker0: Und deshalb auch eine kleine Erinnerung für dich. Du musst dir die Ruhe nicht verdienen.

Speaker0: Ruhe ist eine biologische Notwendigkeit.

Speaker0: Und deshalb der nächste Alltagstipp für dich. Mach mal deinen Abend 10% ruhiger.

Speaker0: Der Abend muss nicht perfekt sein. 10% ruhiger sind schon Anfang.

Speaker0: Kleine Veränderungen sind einfach wichtig, weil wir sie dann tatsächlich umsetzen können.

Speaker0: Also frag dich, wie könnte mein Abend heute 10% ruhiger werden?

Speaker0: Vielleicht legst du dein Handy 20 Minuten früher weg. Vielleicht machst du dir

Speaker0: einen Tee. Vielleicht dimmst du das Licht. Vielleicht gehst du früher ins Bett.

Speaker0: Vielleicht atmest du fünf Minuten. Vielleicht setzt du dich einfach hin,

Speaker0: ohne Podcast, ohne Instagram, ohne Fernsehen, ohne noch etwas optimieren zu

Speaker0: müssen. Einfach sitzen.

Speaker0: Und vielleicht merkst du dabei erstmal, wow, ich bin einfach völlig erschöpft.

Speaker0: Und auch diese Erkenntnis, die ist vollkommen in Ordnung, und unglaublich wichtig

Speaker0: und das ist der erste Schritt.

Speaker0: Und Stress ist ja auch so ein Faktor, den wir nicht unterschätzen dürfen.

Speaker0: Da kannst du auch gerne mal in meinen Podcast Love, Peace and Consciousness

Speaker0: reinhören. Da habe ich schon einige Folgen dazu gemacht.

Speaker0: Wichtig ist mir nur, dass dir bewusst wird, Stress ist nicht grundsätzlich schlecht.

Speaker0: Wir brauchen Stressreaktionen.

Speaker0: Sie helfen uns, Herausforderungen zu bewältigen. Problematisch kann es eben nur werden.

Speaker0: Wenn die Belastung dauerhaft wird und die Regeneration fehlt.

Speaker0: Und deshalb möchte ich dir gar nicht sagen, du musst weniger Stress haben.

Speaker0: Denn ganz ehrlich, wenn du zum Beispiel kleine Kinder hast, arbeitest,

Speaker0: Termine hast, Angehörige versorgst

Speaker0: oder selbstständig bist, bringt dir dieser Satz überhaupt nichts.

Speaker0: Du kannst dein Leben nicht komplett verändern, aber du kannst deinem Nervensystem

Speaker0: eben kleine Signale geben.

Speaker0: Und du kannst dir sichere Momente schaffen.

Speaker0: Und hier kommt etwas ins Spiel, das du immer dabei hast und das ist deine Atmung.

Speaker0: Und das ist so der nächste Alltagstipp und den kannst du gleich mal mitmachen.

Speaker0: Und dafür musst du gar nichts erzwingen. Atme einfach mal durch die Nase ein und langsam wieder aus.

Speaker0: Und noch einmal einatmen und etwas länger ausatmen.

Speaker0: Und dann atme nochmal, vielleicht vier Sekunden ein.

Speaker0: Und ganz entspannt 6 Sekunden aus. Ohne Leistungsdruck.

Speaker0: Und daraus eine Aufgabe zu machen. Und eine Atmung, warum habe ich die so gemacht?

Speaker0: Eine Atmung, bei der die Ausatmung etwas länger ist, kann bei vielen Menschen,

Speaker0: helfen, aus einem hohen Aktivierungszustand herunterzufahren.

Speaker0: Und ich finde diesen Gedanken immer so schön, mit der Atmung zu arbeiten,

Speaker0: denn du brauchst dafür kein Equipment, keine App, keinen perfekten Raum.

Speaker0: Deine Atmung ist einfach immer da. Im Supermarkt, im Auto, auf der Toilette,

Speaker0: bei der Arbeit, abends im Bett, wann auch immer.

Speaker0: Und somit kannst du deinem Körper immer wieder kleine Momente anbieten,

Speaker0: in denen er nicht kämpfen muss.

Speaker0: Und mit der Atmung tun wir auch der Psyche etwas Gutes, denn auch Psyche und

Speaker0: Immunsystem hängen stark zusammen.

Speaker0: Krankheiten sind sehr komplex und Infektionen sind real und ich möchte damit

Speaker0: auch nicht sagen, wenn du krank bist, hast du nicht gut genug geatmet oder nicht

Speaker0: positiv genug gedacht, das nicht passiert.

Speaker0: Aber es gehört einfach mit dazu.

Speaker0: Und TCM Ernährung und Stressregulation können einfach, wenn du krank bist,

Speaker0: eine ganz sinnvolle Ergänzung sein.

Speaker0: Und wir wissen ja auch heute sehr deutlich, dass das Nervesystem,

Speaker0: das Hormonsystem und das Immunsystem miteinander kommunizieren.

Speaker0: Denn der Mensch besteht eben nicht aus einer einzelnen Schublade, auch nicht das Tier.

Speaker0: Psyche, Verdauung, Immunsystem, Hormone, die kommunizieren alle miteinander,

Speaker0: sonst funktioniert unser Körper nicht.

Speaker0: Und wenn du so ein bisschen drüber nachdenkst, frag dich mal,

Speaker0: was erschöpft mich eigentlich gerade?

Speaker0: Nimm die Frage auch gerne mal mit, du musst sie dir nicht sofort beantworten.

Speaker0: Frag dich mal, was erschöpft mich gerade und was gibt mir wirklich Energie zurück?

Speaker0: Nicht, was lenkt mich ab, was nähert mich, sondern was gibt mir Energie zurück.

Speaker0: Und damit dir der Unterschied bewusst wird, eine Stunde am Handy scrollen zum

Speaker0: Beispiel, die lenkt dich ab.

Speaker0: Ja, aber ein Spaziergang, der kann dich nähern.

Speaker0: Gespräche mit anderen Menschen können dich nähern. Und manchmal ist genau das

Speaker0: für unseren Alltag die richtige Medizin.

Speaker0: Und was auch wichtig ist, dass du dir klar machst, wenn wir jetzt im Herbst

Speaker0: sind, ja, ich habe ja schon gesagt, der Herbst, Lunge, Dickdarm,

Speaker0: Metallelement, das gehört alles zusammen.

Speaker0: Und im Herbst, das siehst du auch in der Natur, die zieht sich zurück,

Speaker0: die Blätter fallen und die Energie verändert ihre Richtung.

Speaker0: Und was machen wir Menschen?

Speaker0: Wir versuchen häufig im September, Oktober, November genauso weiterzumachen

Speaker0: wie im Juni, wie im Sommer.

Speaker0: Gleiche Leistung, gleiches Tempo, gleiche Erwartungen, vielleicht sogar noch ein bisschen mehr.

Speaker0: Aber wir können hier etwas von der Natur lernen.

Speaker0: Nicht jede Jahreszeit ist zum Wachsen da.

Speaker0: Manche Zeiten sind dafür da, Dinge abzugeben. Und deshalb frage ich dich,

Speaker0: was könntest du in diesem Herbst loslassen?

Speaker0: Das kann eine Verpflichtung sein, ein Anspruch, eine Erwartung an dich.

Speaker0: Und vielleicht auch dieses, ich müsste eigentlich noch.

Speaker0: Und wir haben alle ja so eine lange Liste mit To-dos. Sport machen,

Speaker0: gesünder essen, geduldiger sein, produktiver sein.

Speaker0: Ich müsste eigentlich, das höre ich immer wieder.

Speaker0: Und vielleicht streichst du heute einen einzigen Satz von dieser Liste.

Speaker0: Nicht, weil er unwichtig ist, sondern weil deine Energie, und jetzt hör gut

Speaker0: zu, deine Energie ist auch eine Ressource und die kann irgendwann aufgebraucht sein.

Speaker0: Und jetzt habe ich dir schon so viele Tipps gesagt und so viel darüber gesprochen,

Speaker0: wie wir das Immunsystem noch stärken können. Und jetzt lass uns mal so einen

Speaker0: kleinen TCM-Tag ganz praktisch durchgehen.

Speaker0: Wie könnte so ein Tag aussehen, an dem du dein System unterstützt,

Speaker0: ohne dein ganzes Leben umzukrempeln?

Speaker0: Du stehst morgens auf und bevor du direkt dein Handy nimmst,

Speaker0: atmest du dreimal bewusst.

Speaker0: Vielleicht trinkst du etwas Warmes. Dann gibt es ein Frühstück,

Speaker0: das wirklich satt macht und nährt.

Speaker0: Vielleicht eben Puls mit Äpfeln und Zimt.

Speaker0: Du ziehst dich so an, dass du nicht den halben Vormittag frierst.

Speaker0: Mittags gibt es eine richtige Mahlzeit. Nicht so schnell etwas nebenbei,

Speaker0: sondern hinsetzen und in Ruhe essen.

Speaker0: Am Nachmittag gehst du 10 oder 20 Minuten spazieren. Du bewegst deinen Körper,

Speaker0: du bekommst Tageslicht, du atmest.

Speaker0: Und wenn du merkst, dass dein Stresslevel steigt, machst du nicht erst etwas

Speaker0: dagegen, wenn du kurz vor dem Zusammenbruch stehst.

Speaker0: Du machst drei ruhige Atemzüge oder vielleicht auch fünf. Abends gibt es was

Speaker0: Warmes, eine Suppe, Ofengemüse, einen Curry.

Speaker0: Etwas, was dich wirklich nähert. Und dann wird der Abend langsam ruhiger.

Speaker0: Vielleicht trinkst du noch einen Tee, liest ein paar Seiten im Buch oder eine

Speaker0: Seite, eine halbe Seite, völlig egal.

Speaker0: Oder du machst zehn Minuten einfach nichts. Und dann gehst du schlafen.

Speaker0: Klingt doch eigentlich relativ simpel, oder?

Speaker0: Wir Menschen sind leider so gestrickt, dass wir häufig nach dem geheimen Trick

Speaker0: suchen. Nach dem Supplement, nach Superfoods, nach dem Biohack.

Speaker0: Und dabei besteht Gesundheit oft aus sehr unspektakulären Dingen.

Speaker0: Essen, schlafen, bewegen, atmen, verbunden sein, Pausen machen und das immer wieder.

Speaker0: Und,

Speaker0: natürlich gibt es auch Lebensmittel, klassische Lebensmittel wie Ingwer,

Speaker0: Zimt, die du nutzen kannst, Lauch, Frühlingszwiebeln, Knoblauch.

Speaker0: Ich habe dazu auch nochmal einen Blogbeitrag veröffentlicht,

Speaker0: schau da gerne mal auf die Homepage vorbei, ich verlinke das auch nochmal in den Shownotes.

Speaker0: Hier ist mir nur wichtig, wenn du eben nach Lebensmitteln suchst und Dingen,

Speaker0: die du kochen kannst, was ja auch total wichtig ist.

Speaker0: Aber nur, weil es für den einen Menschen passt und das ist mir wichtig,

Speaker0: dass du es verstehst, heißt es nicht, dass es automatisch für jeden Menschen passt.

Speaker0: Wir müssen uns immer anschauen, wie ist der aktuelle Istzustand des Menschen,

Speaker0: des Tieres und was passt gerade.

Speaker0: Und das unterscheidet eben die TCM von so vielen pauschalen Ernährungstrends.

Speaker0: Denn der eine Mensch friert ständig, der andere schwitzt nachts,

Speaker0: der andere hat trockene Schleimhäute, der nächste hat viel Schleim- und Verdauungsbeschwerden

Speaker0: und der eine braucht eben Wärme, der andere verträgt kaum wärmende Lebensmittel.

Speaker0: Und deshalb ist immer die wichtige Frage, was brauchst du?

Speaker0: Und nicht, was ist grundsätzlich gesund, sondern was unterstützt dich gerade.

Speaker0: Das ist ein ganz großer Unterschied und das erlebe ich auch immer in den TCM

Speaker0: Ernährungsberatungen für Menschen, dass wenn ich dann eben nicht nur Rezepte vorgebe,

Speaker0: sondern auch Alltagstippen reinhole, mir anschaue, wie ist der Mensch, wie ist der Körper,

Speaker0: dass das so ein großer Aha-Effekt ist.

Speaker0: Und vor allem, weil es eben keine Verbote gibt.

Speaker0: Und jetzt hast du ja wirklich ganz viel mitbekommen.

Speaker0: Und wenn du aus dieser Folge nur ein paar Dinge mitnimmst, dann ist das vielleicht

Speaker0: erstens, dass du regelmäßig was Warmes isst, dass du gerne auch den Tag mit

Speaker0: einer warmen Malserbett beginnst.

Speaker0: Zweitens, dass du dich warm hältst, wenn du gerne frierst, dass du vor allem

Speaker0: Füße und Nacken warm hältst.

Speaker0: Und dass du jeden Tag ein bisschen nach draußen gehst, Bewegung,

Speaker0: ein bisschen Tageslicht, es muss kein einständiges Workout sein.

Speaker0: Dass du dir genügend Schlaf schenkst und,

Speaker0: dass du dir kleine Regulationsmomente, zum Beispiel mit deinem Atem,

Speaker0: mit einer Tasse Tee ohne Handy, mit 10 Minuten spazieren gehen,

Speaker0: mit früher ins Bett gehen, eine Mahlzeit im Sitzen, dass du dir kleine Regulationsmomente,

Speaker0: in deinen Alltag einbaust.

Speaker0: Und wenn du all diese Tipps gehört hast, dann würde ich mich freuen,

Speaker0: wenn du dich wieder ein bisschen besser um dich kümmerst. Es muss nicht perfekt

Speaker0: sein, es muss nicht jeden Tag sein, aber immer wieder.

Speaker0: Ich hoffe, dass du aus dieser Folge einige Impulse für dich oder auch für dein

Speaker0: Tier mitnehmen könntest.

Speaker0: Und vielleicht machst du dir heute tatsächlich eine warme Suppe,

Speaker0: eine Tasse Tee dazu, ziehst dir dicke Socken an.

Speaker0: Ich werde das auf jeden Fall jetzt machen. Ich habe da richtig Lust drauf bekommen,

Speaker0: als ich die Podcast-Folge aufgenommen habe.

Speaker0: Vielleicht gehst du auch ein bisschen früher ins Bett, nicht weil du musst,

Speaker0: sondern weil dein Körper einfach unglaublich viel jeden einzelnen Tag für dich tut.

Speaker0: Und vielleicht können wir anfangen, ihm dafür etwas zurückzugeben.

Speaker0: Pass gut auf dich auf, bis zur nächsten Podcast-Folge.

Speaker0: Alles Liebe, deine Nathalie.